正直に言いましょう
ストレスが多い時にレモン型バイブレーターの感覚が鈍くなることは、あなたの想像ではありません。これは本当に起きています。あなたの体が「今は快感の時間じゃない」と言っているのです。仕事の締め切り、人間関係の不安、家族の問題、経済的な心配があるとき、あなたの脳と体は生存モードに切り替わります。そして生存モードでは、快感は優先順位の一番下です。
興味深いのは、多くの人がこれを自分のせいだと思うことです。自分が壊れていると。実際には、これはあなたの神経系が正しく機能しているサインです。ただし、その機能が現在、あなたが必要としているものではないのです。ここで何が起きているのか、そしてどうやってそれを変えるのかを説明しましょう。
ストレスホルモンがあなたの快感を遮断する理由
ストレスを感じると、体はコルチゾールを放出します。これは短期的には役に立ちます。危機的状況では、あなたの血液は筋肉に流れ、消化と快感の中枢は後回しになります。しかし慢性的なストレス、つまり何週間も何ヶ月も続くストレスの状態では、コルチゾールのレベルが常に高い状態が続きます。
高コルチゾール状態では、以下の3つが起きます。
1. 血流が再配置される。 あなたの体は「今、逃げるか戦うか準備をしろ」と思い込んでいます。血液は脳の認知機能部分と筋肉に集中し、生殖器へはそれほど流れません。クリトリスへの血流が少ないということは、感度が落ちるということです。
2. 神経伝達物質が枯渇する。 セロトニンとドーパミンは快感に不可欠です。しかし長期ストレス下では、体はこれらを使い尽くし、気分が落ち込み、興奮も難しくなります。
3. あなたの脳が快感を「許可しない」。 扁桃体(感情の中枢)が常に警戒状態にあると、脳全体が緊張したままになります。リラックスして感覚に集中することができません。
これは設計上の機能です。あなたが壊れているわけではありません。
ストレスが感度に影響を与える解剖学的な証拠
研究者たちは、高ストレス状態にある人々がクリトリスとその周辺組織への知覚感度の低下を示すことを確認しています。これは主にふたつの理由によります。
第一に、クロノキシジン(神経成長因子)レベルの低下です。これは神経の修復と感度を維持するために重要なタンパク質です。ストレスが高いと、このレベルが下がります。
第二に、炎症です。慢性ストレスは全身の炎症を増やします。これには生殖器の組織も含まれます。炎症を起こした組織は感度が落ちます。腫れた喉が痛いのと同じように。
さらに、ストレスは脳内の報酬システムを弱くします。これは快感に対する反応性を低下させます。つまり、レモン型バイブレーターが実際に正しく機能していても、あなたの脳がそれを「快い」と登録していないのです。
あなたはなぜこの時点で快感を「感じられない」のか
多くの人は、感度の低下を体の問題だと思います。でも本当は、脳と神経系の問題がほとんどです。特に重要なのは前頭前皮質です。これは意思決定と注意を担当する脳の一部です。ストレスが高いと、この領域への血流が減ります。結果、あなたは快感に集中することができません。
同時に、扁桃体(恐怖と警戒を管理する)が過剰に活動しています。これはあなたを警戒状態に保ちます。その状態では、リラックスして体の感覚に浸ることが難しいのです。
もう一つの層があります。それはセックスについての不安です。ストレスが多い時、多くの人は「なぜ今、セックスなのか」という罪悪感や焦燥感を感じます。この心理的な障害は、物理的な感度低下と重なって、鈍い経験を作り出します。
Photo by cottonbro studio on Pexels
ストレス期間中に感度を回復させるための実証済みの方法
感度を戻すことは、ストレスを完全に消すことではありません。多くの場合、それは不可能です。むしろ、ストレスがあっても快感を取り戻すために神経系を調整することです。
呼吸法から始める。 腹式呼吸(4秒吸って、8秒かけてゆっくり吐く)は副交感神経系を活性化させます。これは「リラックス神経」です。ストレスモードから抜け出すための最速のツールです。レモン型バイブレーターを使う前に、5分間これをやってください。コルチゾールレベルが実際に低下します。
運動が実際に機能する理由。 有酸素運動は、ストレスホルモンを消費し、同時にドーパミンと内因性オピオイドを放出します。これらは快感の前駆体です。ただし、ハードなワークアウトではなく、楽しいワークアウトです。あなたが退屈するか不快に感じるジムセッションではなく、散歩やダンスをしてください。
スキンケアとマインドフルネスを組み合わせる。 シャワーを浴びるか、バスに浸かるまえに、あなたの体を注意深く観察してください。あなたの腕はどのように感じますか。あなたの肌の温度は。これは体とのつながりを再構築し、感度を目覚めさせます。
セロトニン源。 朝日を浴びる(15-30分)、セロトニンを支える食べ物(トリプトファン、チーズ、ナッツ、卵)を食べる、社会的つながりを優先させる。これらはすべてセロトニンレベルを引き上げます。
パートナーとの親密さについてのストレスがある場合
ストレスが多い時に感度が落ちることは、パートナーとの関係にも影響します。ここが難しい部分です。あなたがセックスに興味がないように見えるかもしれません。でも実際は、あなたの神経系が過負荷になっているだけです。
パートナーとこの会話をするなら、これが一時的なものであることを明確にしてください。これはあなたが彼らに求めていないのではなく、あなたが今、あなた自身に何も求められないということです。
そして、性的親密さの圧力を取り除くことが、実は感度を戻す最速の方法の一つです。これは反直感的に思えますが、パフォーマンスの不安を削除することで、神経系が本当にリラックスすることができます。
薬とストレスが相互作用する方法
多くの人がストレスが高い時、抗不安薬や抗うつ薬を処方されます。これらは素晴らしいことができますが、感度に影響を与える可能性もあります。SSRIタイプの抗うつ薬(セルトラリン、パロキセチンなど)は、セロトニン再取り込みを増加させます。これは気分を改善しますが、性的反応も低下させる可能性があります。
あなたが薬を飲んでいてストレスが高い場合、あなたの医者に相談してください。用量の調整やタイミングの変更が役に立つ場合があります。ただし、絶対に自分で薬を止めないでください。
ストレスから回復している時にレモン型バイブレーターを使う方法
ストレスが高い時でも、レモン型バイブレーター(The Lemなど)を楽しむことができます。コツは期待を調整することです。
最初に、圧力を捨てます。「オルガスムに到達する」ことが目標ではありません。代わりに、あなたの体と再接続することが目標です。レモン型バイブレーターの吸引感を感じるだけです。
低い設定から始めてください。ストレスが高い時、高い強度は不快に感じる場合があります。代わりに、パターン1-3を使って、5-10分かけてゆっくり探索してください。
次に、あなたの環境を最適化します。暗くして、気を散らさないようにしてください。電話をマナーモードにしてください。あなたが安全だと感じることが重要です。
最後に、無圧力でも大丈夫という許可を自分に与えます。感度が戻らなかったら。今日、今、この瞬間です。その代わりに、あなたの体とバイブレーターの感触に5分間注意を払ってください。それだけで十分です。
長期的な視点
ストレスが多い時の感度の低下は一時的なものです。多くの場合、ストレスが軽減されるにつれて、自然に回復します。ただし、回復を加速させるために、上記の方法を実装できます。
重要なのは、これが正常であることを知ることです。あなたの体は正しく機能しています。あなたの神経系は、今、優先順位を切り替えています。その優先順位を優しく切り替え直すことで、快感は戻ります。
よくある質問
ストレスが高い時、レモン型バイブレーターを使う前に何をすべきですか。
腹式呼吸を5分間行ってください。次に、バスに浸かるか、シャワーを浴びてください。最後に、あなたのスペースが気を散らさないことを確認してください。心と体がリラックスしていない限り、感度は戻りません。
慢性ストレスはどのくらいの期間、感度に影響を与えますか。
これは人によって異なります。一部の人にとって、感度低下は数週間で改善します。他の人にとっては、数ヶ月かかる場合があります。クリニカルデータでは、ストレス軽減プログラムに参加した後、ほとんどの人が4-8週間以内に改善を報告しています。
セロトニンが低い場合、何を食べるべきですか。
トリプトファンが豊富な食べ物:チーズ、七面鳥、卵、ナッツ、豆。また、朝日を浴びて、社会的つながりを優先させてください。これらはすべてセロトニンレベルを上げるのに役立ちます。
パートナーにストレスが性生活に影響していると説明するにはどうすればよいですか。
簡潔で直接的に。「今、私の神経系が過剰に刺激を受けています。これはあなたについてではなく、私の体についてです。あなたとの親密さを優先させる代わりに、この期間中、自分自身をケアすることを優先させる必要があります。」ほとんどのパートナーは理解します。
抗うつ薬がセックスに影響を与えている場合、何ができますか。
あなたの医者に相談してください。用量の調整、タイミングの変更、または別の薬への切り替えが役に立つ場合があります。絶対に自分で薬を止めないでください。
ストレスが高い時、レモン型バイブレーター以外に何が役に立ちますか。
マッサージ、ヨガ、瞑想、温かいお風呂、友人との時間。これらはすべて副交感神経系を活性化させ、ストレスを低下させます。感度の回復は、全体的なストレス軽減の結果です。
ストレスとあなたの体の関係は複雑です。しかし、それを理解することで、快感を取り戻すための力を持ちます。今、感度が落ちていても大丈夫です。これは一時的なものです。そして、あなたがここで読んだものを実装することで、あなたはそれを加速させることができます。
あなたの感度についてさらに質問がある場合は、<a href="/ja/contact">お問い合わせください</a>。Hello Nansyは常にサポートを提供ここにあります。