正直に言いましょう
パフォーマンス不安があるときにレモン型バイブレーターの感覚が鈍くなるのは、あなたが壊れているわけではありません。あなたの神経システムが働いているだけです。そして実は、それはあなたを守ろうとしているのです。
問題は、その保護メカニズムが正確にあなたが一番必要としないタイミング、つまり快感を感じようとしているときに発動するということです。
不安と感度低下の科学
脳は脅威を感知すると、交感神経系をオンにします。これは闘争・逃走反応です。血液は脳と大きな筋肉に向かい、生殖器から離れます。同時に、脳はコルチゾールとアドレナリンを放出します。これらのホルモンは性的覚醒と正反対の影響を与えます。
一方、快感には副交感神経系が必要です。つまり、あなたの体は「安全」というシグナルを必要とします。呼吸を遅くします。血液を生殖器に向かわせます。ニューロトランスミッターが正しく流れます。
パフォーマンス不安があると、体はこれらの安全シグナルを受信できません。レモン型バイブレーターが起動していても、あなたの神経システムはそれを処理できないのです。
これは単なる心理的なものではない
「頭で起こっているだけ」という言い方は有害です。脳の状態と身体感覚は同じものです。不安があるとき、クリトリスの血流は実際に減少します。神経の敏感性は実際に低下します。これは物理的現象です。
私の経験では、クライアントが何度も同じことを言います。「レモン型バイブレーターが昨週は完璧だったのに、今日は何も感じません。何か悪いことがあるのでしょうか」。いいえ。パートナーがいるときか、パートナーがいないときか。評価されるかもしれないという感覚があるか。
これが不安の仕事です。あなたの信号をジャムします。
パフォーマンス不安は何のように見えるか
明白な場合もあります。パートナーを満足させられるかどうかについて考えている。自分の体がどう見えるかについて心配している。十分に迅速に到達できるかどうか。
しかし多くの場合、より微妙です。一種の背景のノイズ。「これは良い感じですか」という小さな声。身体から少し離れた感覚。マインドフルネスの専門用語では「解離」と呼ばれます。
解離があると、刺激を感じることができません。あなたの神経システムは本質的に周囲をシャットダウンしています。
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実際に機能する3つのテクニック
1. 接地テクニック（神経システムをリセット）
完全なマインドフルネスまたはヨガのシーケンスは必要ありません。あなたの体に戻ってください。足が床にどう感じるかに注目してください。両手を一緒に握ってください。冷たい物に触ってください。感覚に焦点を当てます。これは副交感神経系をオンにするための最速の方法です。
2. 呼吸を遅くする（パターン破壊）
不安があると、呼吸は速く、浅くなります。意図的に呼吸をゆっくりにすることで脳に安全のシグナルを送ります。吸って4秒、止めて4秒、吐いて6秒。6秒の呼気が重要です。副交感神経系を有効にします。
3. パフォーマンスという考えを手放す（それが最も難しいが最も必要なもの）
レモン型バイブレーターを使う目的を達成するのではなく、感覚を感じることに変えてください。パートナーと一緒にいる場合、事前に実際の会話をしてください。「今夜は私が到達することについては心配しないでください。一緒にいるだけで十分です」。これは神経システムに対するシグナルです。
一人でいるときでも不安が現れるのはなぜ
パートナーがいなくても、内面的なパフォーマンス圧力があります。「今夜オーガズムに達する必要がある」という期待。または「このデバイスが機能しているかテストする必要がある」という感覚。
これらの思考パターンも神経システムをシャットダウンさせます。自分自身がパフォーマンスの評価者になっています。快感ではなく成功/失敗に焦点を当てます。
解決策は同じです。期待を手放してください。パフォーマンスではなく、感覚に焦点を当ててください。
不安が根深い場合
ここまでのテクニックは日常的な緊張や人間関係のストレスのためのものです。しかし、性的トラウマ、深刻なパフォーマンス不安、または診断された不安障害がある場合は、テクニックでは十分ではありません。
治療家を見てください。心理療法士、特に性的健康の訓練を受けた人があなたの神経系を再プログラムするのを手伝うことができます。これはセックスセラピーと呼ばれており、効果があります。
私はクライアントのパフォーマンス不安の根本原因として、幼少期のメッセージ、パートナーの批判、または喪失の経験を見てきました。これらは単なる呼吸ワークでは解決されません。
レモン型バイブレーターは、あなたの身体の信号を聞く方法
ここは微妙ですが重要なポイントです。レモン型バイブレーター（またはレモン型クリトリス バイブレーター）があなたにリアルタイム生物学的フィードバックを与えていることです。
感度が落ちた場合、それはあなたが壊れたことを意味しません。それはあなたの体が「安全ではない」と言っていることを意味します。それが有用な情報です。むしろそれを無視して続けるより。
デバイスを一度に5分使用し、その後一度に15分使用することをお勧めします。あなたの神経システムが必要とするペースに従ってください。不安が減るにつれて、感度は自然に戻ります。
パートナーとの会話
パートナーとレモン型バイブレーターについて話す前に知ることにもっと詳しく書いていますが、ここでの要点は簡単です。
不安があることを共有してください。達成することについてではなく、気分についてです。多くのパートナーはあなたが一緒に楽しむことを望んでいます。不安があるときに手を握るシンプルな行為も、副交感神経系をオンにするのに十分です。
不安なしで感覚に戻る
レモン型バイブレーターを持つことの全体的なポイントは、喜びです。単純に。あなたが不安を感じているなら、それは機能していません。その場合、デバイスを置いてください。
代わりに、あなたの体の他の部分に焦点を当ててください。手。首。乳首。あなたの神経システムがリラックスするまで待ってください。その後、デバイスに戻ってください。
パターンをビルドしてください：安全な感覚 = レモン型バイブレーター。これは脳と体を再配線します。数週間で、単にデバイスを拿ることで副交感神経系の活性化が始まります。
よくある質問
不安があるときにレモン型バイブレーターを使い続けるべきですか？
いいえ。不安があれば、あなたの神経システムはシャットダウンしています。あなたは信号を受け取ることができません。デバイスを置いて、接地テクニックを試してください。感覚に基づいて動いてください。不安が減ったら戻ってください。
不安があるときは、より強い設定を使う必要がありますか？
いいえ。実際、それは逆効果です。感度が落ちると、より多くの刺激を追求するのは自然な衝動ですが、それはあなたの神経システムにさらに圧力を加えます。代わりに、より柔らかい設定から始めて、最も低いレベルで落ち着いてください。
パフォーマンス不安は時間とともに消えますか？
いいえ、意識的な作業なしには。しかし、それは完全に扱うことができます。パターン認識（不安が現れたときに気づく）、接地テクニック、そして必要に応じた治療によって、ほとんどの人は数ヶ月内に改善を見ます。
新しいパートナーと不安が戻ってきた場合？
それは正常です。新しい関係は新しい脆弱性をトリガーします。それはあなたが後退しているわけではなく、新しい状況に調整しているだけです。同じテクニックが再び機能します。実際、新しいパートナーがこのプロセスを理解している場合、それはより速く通り過ぎます。
レモン型バイブレーターで不安を克服できますか？
このデバイス単独では、いいえ。しかし、それはあなたの神経システムが安全なままでいながら、あなたの体を再発見することを教えるのに役立つツールです。安全な環境で、低圧で、あなたのペースで。多くの人々にとって、それはすべての違いです。
不安が医学的な状態による場合？
不安障害、うつ病、またはPTSDがある場合、治療は医学的な条件に対処する必要があります。レモン型クリトリス バイブレーターのテクニックと並行して、治療家と働いてください。両方一緒に機能します。
底線
パフォーマンス不安があるときにレモン型バイブレーターの感覚が変わるのは、あなたが失敗しているわけではなく、あなたの体がその仕事をしているからです。神経システムが脅威を感知し、シャットダウンしています。
良いニュースは、この信号を聞き、あなの神経系と関係を変えることができるということです。接地テクニック、呼吸パターン、そして期待の手放しを通じて、ほとんどの人は数週間以内に改善を見ます。
パートナーがいる場合、不安を軽減するレモン型バイブレーターの使い方のガイドもお読みください。それはより深い接続のための会話フレームワークを提供します。
あなたの快感は大事です。あなたの神経システムが安全に感じるまで待つ価値があります。